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食事案。完全なルーティン化をしてしまうと飽きるので必ずやる！と決め込むよりかは、困ったらここに立ち返る。これやっとけばなんとかなりそう。というベースとして考える。

朝：

脂肪肝のリスクを下げるために、珈琲を取り入れたい。朝運動する前に飲むと痩せやすいという効果もある。純ココアも健康に良いしココアでしかとりにくい成分もあるのでいっときたい。が、珈琲とココアを２杯飲むと面倒なので、これはもう混ぜてしまいたい。そういう飲み方はあるのか？と思ったら珈琲+ココアはカフェモカというらしい。ここに飲みやすさとココアとシナジーがある材料のハチミツと豆乳ときな粉を混ぜれば、

ハチミツきな粉ソイカフェモカラテという健康最強飲料が爆誕する。多分美味い。

こいつを毎日飲む。土日はこれ飲んでから散歩する。

そして味噌玉。味噌汁が美味しいとテンション上がるので、良いお味噌と、良い出汁袋を使う。基本ベース食材として、切り干し大根、乾燥ワカメ、高野豆腐、野菜の乾物類を投入して混ぜる。1月分を一遍に作るのでその月によってその他入れるものは毎回変えるけど、サクラエビ入れたり、ゴマ入れたり、乾燥ネギいれたり、とろろ昆布入れたりする。普段はこれを冷凍しておいて、味噌は塩分濃度が高いから固まらないらしいので、１口スプーンで掬ってお湯を入れて味噌汁飲む。時間に余裕があれば、これを鍋に入れて玉ねぎやら、長ネギやら、油揚げやら、なめこやら適当に余った野菜入れたり、豚肉入れて簡易豚汁にしたり、卵入れたりあさり入れたりとかアレンジする。

この味噌と最強飲料は毎日飲むものとする。朝飯食う余裕と時間があればその他の食材はフライパンで適当に焼いたり、前日の総菜の残りとかで適当に作る。

昼：

自然解凍OKのおべんとPONをベースに、冷凍米解凍しておにぎり作っておく。

スープジャーに味噌玉か、クノールとかのスープ入れて完成。

夜：

自由に食う。脳汁の出る食事ならなんでも良い。

寝る前に完全栄養食系のプロティンみたいなの飲む。

小腹対策と健康要素的な観点からはブラックチョコレートと、ナッツ類

デザートとしては、冷凍ブルーベリーと食べるのが簡単かつ安価なキウイとバナナ。

葉物野菜に＋αでオリーブオイル。ベースはトマト＆ブロッコリースプラウト＆アボカド。粉チーズ類とかと一緒に頂く。ミックスビーンズ等もあるとベスト。

肉はほっといても死ぬほど食うし、卵も基本食う。魚は意識しないと取らないがちなので、スーパーで時々刺身買うか、鍋を週１ぐらいやってたっぷり野菜と魚介煮込んで摂取。